Απώλεια βάρους Δίαιτα

Atkins τροφίμων διατροφή είναι εύκολο να βρούμε και διαθέσιμα παντού. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες για να επιλέξουν από, εάν επιλέγετε προσυσκευασμένων χαμηλής carb τρόφιμα δίαιτας ή να κάνετε τα δικά σας γεύματα. Δεν έχει σημασία πόσο θέλετε να κάνετε το σχέδιο Atkins, υπάρχει μια λύση έξω εκεί για σας.

Θα πρέπει να κρατήσουν τα τρόφιμα Atkins πυραμίδα στο μυαλό σας όταν κάνουν τις επιλογές τροφίμων. Η Atkins πυραμίδα φαίνεται πολύ διαφορετικό από το USDA Food Guide Pyramid. Η βάση της πυραμίδας αποτελείται από πηγές πρωτεϊνών όπως τα αυγά, τα ψάρια, το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και tofu. Σε καθημερινή βάση, η διατροφή σας θα πρέπει να απαρτίζεται κυρίως από αυτά τα τρόφιμα. Η δεύτερη βαθμίδα έχει χαμηλό γλυκαιμικό λαχανικά, όπως χόρτα σαλάτας, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα σπαράγγια και το σπανάκι.

Το τρίτο επίπεδο αποτελείται από μούρα και αβοκάντο. Καρποί θα πρέπει να χρησιμοποιείται σε περιστασιακή βάση, μετά τα αρχικά στάδια της δίαιτας Atkins. Τα φυτικά έλαια και σπόρους, τυρί, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και τα όσπρια χρησιμοποιούνται με φειδώ και υπό κατάλληλες μερίδες. Αν και η FDA πυραμίδα έχει ελαίων και λιπών στην κορυφή της κορυφής, ο Atkins πυραμίδα θέσεις ολικής αλέσεως σε αυτό το σημείο. Ολικής αλέσεως θα πρέπει να χρησιμοποιούνται περιστασιακά και δεν αποτελούν το στυλοβάτη της δίαιτας Atkins.

Όταν ξεκινάτε το πρόγραμμα Atkins, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει ποια τρόφιμα είναι αποδεκτές για τη φάση του προγράμματος του. Η φάση της επαγωγής είναι η πιο περιοριστική, αλλά αυτό διαρκεί μόνο δύο εβδομάδες.

Το οφείλετε στην επιτυχία δίαιτα σας να παραμείνει εντός των αποδεκτών λίστα τροφίμων. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι να ακολουθήσει τα σχέδια μενού Atkins που εκτυπώνονται εντός της Νέας διατροφή βιβλίο Επανάσταση. Υπάρχουν επίσης Atkins cookbooks και βιβλία μαγειρικής που συνδέονται προς άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων που είναι χρήσιμες στη διαμόρφωση των σχεδίων γεύμα.

Είναι μια χρήσιμη ιδέα να χρησιμοποιήσετε ένα εξαπατήσει φύλλο της αποδεκτής τρόφιμα Atkins όπου κι αν πάτε. Αν είστε έξω και περίπου και πεινασμένος, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να θυμηθείτε στη μνήμη σας για να καταλάβουμε τι μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε. Μεταφέρουν τον κατάλογο των αποδεκτών τροφίμων μαζί σας, θα κάνουν την εύρεση ενός σνακ ή γεύματος, ενώ έξω στο τρέξιμο εύκολη. Δεν μπορείτε πάντα να βασίζεται στην «χαμηλή carb; ετικέτες για να σας πω αν όχι κάτι δίαιτα φιλικό. Από τότε χαμηλή carb έγινε η νέα τρέλα διατροφής, οι κατασκευαστές έχουν άλματα για τη μόδα για να προσελκύσουν Atkins dieters. Θα ετικέτα αντικείμενα χαμηλής carb να πωλούν προϊόντα και δεν έχουν την υγεία σας κατά νου. Στηριζόμενη στα τρόφιμα από την προσωπική σας λίστα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε για το σχέδιο.

Μια άλλη καλή πηγή για την παρακολούθηση των κατάλληλων τροφών Atkins είναι ένα online πρόγραμμα δίαιτας. Υπάρχουν αρκετές διαθέσιμες. Μερικοί είναι ελεύθεροι και μερικοί έχουν ένα μικρό μηνιαίο τέλος. Τα προγράμματα που απαιτούν από εσάς να εγγραφείτε και στη συνέχεια θα σας δώσει την προσωπική εβδομαδιαίο μενού σχεδίων με βάση τις ανάγκες σας και το επίπεδο υδατανθράκων γραμμάριο σας. Υπάρχουν κανονικά εκτυπώσιμη εβδομαδιαία ψώνια τους καταλόγους που κάνουν μαζεύοντας Atkins διατροφή σας τροφές από το μπακάλικο εύκολη και γρήγορη.

Atkins τροφίμων διατροφή είναι εύκολο να βρει κανείς μια φορά ξέρετε τι ψάχνετε. Τα βιβλία, διατροφική πυραμίδα και online πόρων μπορεί να σας βοηθήσει να κάνουν καλύτερες επιλογές τροφίμων και τη διαμονή για τη διατροφή για τους μακροχρόνια ανέργους.

551

Η δίαιτα Atkins είναι πολύ δημοφιλής, αλλά αυτό έρχεται επίσης με πολλές επικρίσεις. Την υγεία των εμπειρογνωμόνων, γιατρούς και ειδικούς δίαιτα προέρχονται από όλες τις διαφορετικές απόψεις, όταν πρόκειται για τη δίαιτα Atkins και άλλα δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Ορισμένοι πιστεύουν ότι είναι επικίνδυνο, κάποιοι λένε ότι είναι μια υγιής τρόπος για να χάσουν βάρος και άλλοι λένε ότι λειτουργεί σε βραχυπρόθεσμη βάση.

Ωστόσο, υπάρχουν και χιλιάδες άτομα που έχουν βρει την επιτυχία με τη δίαιτα Atkins. Μπορούν να μιλήσουν από προσωπική εμπειρία και να ξέρουν ότι τα έργα δίαιτα και είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για τη διατήρηση του βάρους στα ανοικτά. Υπάρχουν χιλιάδες μαρτυρίες που tout τα οφέλη από το χαμηλό τρόπο ζωής εξαερωτήρων.

Υπάρχουν πολλές χαρακτηριστικές επικρίσεις της δίαιτας Atkins. Ένα από τα πρώτα είναι ότι η διατροφή είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά. Το βούτυρο, το λάδι και τα κρέατα λιπαρά τα οποία χρησιμοποιούνται στη διατροφή Atkins είναι μια μακρινή κραυγή από το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτα μανίας που σάρωσε πρόσφατα το έθνος. Για πολλούς ανθρώπους, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά νοοτροπία έχει επικρατήσει και δεν μπορούν να καταλάβω πραγματικά τρώνε βούτυρο ή κρέμα γάλακτος με τα γεύματα τους. Φαίνεται σαν πάρα πολύ λίπος με την πρώτη ματιά. Ωστόσο, εκείνοι που δίνουν μεγάλη προσοχή στις κατευθυντήριες γραμμές Δρ Atkins και ακολουθούν το πρόγραμμα στενά ξέρουν ότι η διατροφή επικεντρώνεται στην καλή λίπη. Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και άλλα χρήσιμα λίπη είναι τόνισε. Η σωστή χρήση αυτών των ελαίων είναι σημαντική για τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διαχείριση της διάθεσης.

Μια άλλη δημοφιλής κριτική Atkins είναι ότι εστιάζεται υπερβολικά στην ασφάλεια των τροφίμων και δεν αρκεί για την άσκηση. Αυτή είναι μια άδικη απαίτηση, επειδή τα βιβλία Atkins αποσαφηνιστούν πλήρως η ανάγκη για άσκηση. Υπάρχει πολλή προσοχή που δίνεται στις επιλογές των τροφίμων, επειδή αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος, και έχουν τα διαφορετικά τρόφιμα από ό, τι οι άνθρωποι που συνήθως χρησιμοποιείται για να τρώει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος Atkins. Αερόβια και αναερόβια άσκηση σχήματα ενθαρρύνονται, και τα δύο θα αυξήσει σημαντικά προσπάθειες απώλειας βάρους σας.

Πολλοί κριτικοί Atkins πιστεύουν ότι η διατροφή είναι πολύ δύσκολο διατηρήσουν μακροπρόθεσμα. Οι επικριτές αυτής της κατηγορίας θα παραδεχτώ ότι Atkins είναι αποτελεσματική σε βραχυπρόθεσμες προσπάθειες για απώλεια βάρους, αλλά επισημαίνουν ότι ο τρόπος ζωής είναι δύσκολο να διατηρήσει με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, οι άνθρωποι οι οποίοι είχαν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία με Atkins υποστηρίξει κανείς ότι είναι ένας από τους ευκολότερους δίαιτες για να ακολουθήσετε για σημαντικά χρονικά διαστήματα. Το σχέδιο Atkins έχει πλούσια τροφή που απαγορεύεται σε άλλα προγράμματα, και έχει όρεξη-καταστέλλοντας αποτελέσματα. Όταν συνδυάσετε αυτό με τη γρήγορη απώλεια βάρους, αποτελέσουν κινητήριο παράγοντα για πολλούς ανθρώπους, Atkins είναι εύκολο να τηρήσουμε μακροπρόθεσμα.

Οι παρενέργειες του Atkins, όπως η δυσκοιλιότητα και την κακή αναπνοή, ήταν επίσης ένα θέμα που Atkins κριτικοί είναι γρήγορος να επισημάνει. Ωστόσο, αυτές οι παρενέργειες δεν είναι τόσο κοινές όπως οι επικριτές τους κάνουν να είναι έξω. Όταν συμβαίνουν, οι ανεπιθύμητες ενέργειες κανονική μόλις την περασμένη μέσα από την πρώτη φάση της δίαιτας. Επιπλέον, το πόσιμο νερό επιπλέον κανονικά θα λαμβάνει μέριμνα και των δύο προβλημάτων που μάλλον γρήγορα.

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα σε πολλές δίαιτες. Αν δεν απολαμβάνουν ιδιαίτερα την προετοιμασία και την κατανάλωση κρέατος, στη συνέχεια, Atkins δεν είναι πιθανώς για σας. Αλλά αν σκέφτεστε