อาหารลดน้ำหนัก

1160

อิจฉาริษยาคืออะไร? ว่ามันเกี่ยวกับโรค gastroesophageal reflux (GERD และไส้เลื่อน hiatal อะไรชนิดของอาหารที่ดีที่สุดคือการอิจฉาริษยาและเชื่อมโยงความผิดปกติทางเดินอาหาร? Linda Smyth, นักโภชนาการที่มีประสบการณ์และที่ปรึกษาด้านโภชนาการเค้าโครงปัญหาและให้คำตอบบางอย่าง

อาหารสำหรับอิจฉาริษยาอาหารสำหรับ GERD กินแผนการไส้เลื่อน hiatal อาหารเพื่อลดอิจฉาริษยา

อิจฉาริษยาเป็นเรื่องร้องเรียนที่มีผลต่อการย่อยอาหารทั่วไปประมาณ 15 ล้านอเมริกันทุกวันและ 60 ล้านเดือนละครั้ง บรรเทาอิจฉาริษยาอ่อนมีความปกติทางอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแม้ว่ายา (เช่นยาลดกรดมักจำเป็นต้องอิจฉาริษยาเกิดจากโรค gastroesophageal reflux (GERD.

อิจฉาริษยาคืออะไร? เป็นโรค?

อิจฉาริษยาเป็นปัญหาย่อย : มีอะไรจะทำด้วยใจ มันเกิดขึ้นเมื่อจำนวนน้อยกรดท้องตั้งใจลุกขึ้นหลอดอาหาร (คลองอาหารทำงานจากปากเพื่อท้องทำให้เกิดอาการเช่นปวดแสบปวดร้อนที่หน้าอกที่เพิ่มขึ้นต่อคอ . ประสบภัยอาจลิ้มรสของเหลวในด้านหลังนั้น ปากและย่อยนี้เรียกว่ากรด . ในหลายกรณีความเจ็บปวดและความรู้สึกเผาเป็นความอ่อนโยน แต่บางครั้งเป็นรุนแรงเพื่อที่ผู้ป่วยคิดว่าพวกเขาพบหัวใจวาย

อะไรคือสาเหตุของการอิจฉาริษยา?

โดยทั่วไปสาเหตุโดยตรงจากการอิจฉาริษยาเป็นน้ำผลไม้อาหารที่เป็นกรดออกจากท้องและลุกขึ้นหลอดอาหาร กรดไหม้เนื้อเยื่ออักเสบทำให้เกิดหลอดอาหารและเจ็บปวด -- สภาพที่เรียกว่า esophagitis อิจฉาริษยาอาจเกิดขึ้นในการตั้งครรภ์เมื่อทารกถูกกดขึ้นกับล่างของไดอะแฟรมและบีบท้อง ตอนโอกาสของกรด regurgitation หรือย่อยค่อนข้างปกติ แต่อิจฉาริษยาถาวร (เช่นสองสัปดาห์โดยปกติจะเป็นสัญญาณของบางสิ่งบางอย่างร้ายแรงมากขึ้น . สองส่วนใหญ่สาเหตุของอาการอิจฉาริษยาเป็นโรค gastroesophageal reflux (GERD และ hiatal ไส้เลื่อน

โรค Reflux gastroesophageal

GERD เป็นลักษณะของความล้มเหลวของกล้ามเนื้อวาล์วที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหูรูด esophageal ล่าง (LES ซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านล่างของหลอดอาหาร . การทำงานของวาล์วนี้เพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารและป้องกันการรั่วไหลกลับขึ้นหลอดอาหาร ปัจจัย . เมื่อวาล์วทำงานไม่ถูกต้อง reflux (back - รั่วไหลและอิจฉาริษยาสามารถเกิดขึ้น . ที่ร่วมให้ gastroesophageal reflux โรคอ้วนรวมถึงการตั้งครรภ์การสูบบุหรี่และโดยเฉพาะ hiatal ไส้เลื่อน

ไส้เลื่อน Hiatal

รอยร้าวหรือไส้เลื่อน hiatal เป็นเงื่อนไขที่เป็นส่วนหนึ่งของ herniates ท้อง (ขึ้น protrudes เข้าหน้าอกผ่านช่องว่าง (เปิดในไดอะแฟรมปกติเท่านั้นครอบครองโดยหลอดอาหาร . ซึ่งจะทำให้ความดันเพิ่มในวาล์ว LES ป้องกันจากการปิดอย่างถูกต้อง . เป็น ส่งผลให้การรั่วไหลของกรดในกระเพาะอาหารทำให้เกิดการอิจฉาริษยาหลอดอาหาร . สาเหตุพื้นฐานของไส้เลื่อน hiatal ไม่ทราบ . ปัจจัยสนับสนุน ได้แก่ โรคอ้วนการตั้งครรภ์ท้องผูกความเครียดกล้ามเนื้อท้องและสูบบุหรี่

การรักษาอาหารสำหรับอิจฉาริษยา

ในกรณีที่อิจฉาริษยาหมั่นการปรับปรุงอาหารไม่เพียงพอ เพื่อรวมทั้งการสนับสนุนอาหารย่อยง่ายแพทย์ของคุณมีโอกาสที่จะแนะนำหนึ่งหรือหลายประเภทต่อไปนี้ของยา ลดกรดเพื่อแก้กรดในกระเพาะอาหารของคุณนั้น H2 blockers หรือยับยั้งโปรตอนปั๊มเพื่อลดการผลิตกรด; หรือ prokinetics เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหูรูด esophageal ล่างและเร่งรัดท้องล้าง แต่ถ้าอาการอิจฉาริษยาเป็นอ่อนและเกิดขึ้นเฉพาะเวลาปกติคุณจะแนะนำให้ทำการเปลี่ยนแปลงต่อไปนี้ในอาหารของคุณ

ถ้า Overweight สลับไปลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพอาหาร

โรคอ้วนไขมันส่วนเกินโดยเฉพาะหน้าอกและหน้าท้องเป็นปัจจัยอุดหนุนทั่วไปเพื่อ GERD และไส้เลื่อน hiatal และดังนั้นอิจฉาริษยา ดังนั้นถ้าคุณเป็นโรคอ้วน (BMI> 30 ให้ใช้ขั้นตอนการทำให้ปกติน้ำหนักของคุณจึงลดความเสี่ยงหรืออาการของอิจฉาริษยาของคุณ . เลือกอาหารควบคุมแคลอรี่เพื่อสุขภาพและปรับแต่งโดยต่อไปนี้เคล็ดลับการรับประทานอาหารด้านล่าง

หยุดรับประทานอาหารขนาดใหญ่

อาหารใหญ่ distends ท้องและทำให้เพิ่มขึ้นในการผลิตกรดท้อง ปัจจัยทั้งสองนี้จะนำไปสู่ความเสี่ยงต่อการอิจฉาริษยา เพื่อเลือกสำหรับ 4-6 มื้อเล็ก ๆ หรือของว่างและให้สูงสุด 3 ชั่วโมงระหว่างการรับประทานอาหาร นอกจากนี้เลือกอาหารที่มี"ง่ายขึ้นบนท้อง"และอีกมากย่อยง่าย

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นกรด

ลดปริมาณของอาหารเป็นกรดมากโดยหลีกเลี่ยงรายการเช่นมะเขือเทศซอสมะเขือเทศ - based, ผลส้ม, ผักชนิดหนึ่ง, gooseberries ผลไม้ห่าม, ผักดองน้ำส้มสายชูและกรดหรือ relishes

ลดไขมันและอาหารรสจัด

อาหารทอดหรือไขมันมากรวมทั้งลูกกวาดสนับสนุนย่อยและควรหลีกเลี่ยงหรือรับประทานเท่าที่จำเป็น cheese mayo, So ง่ายไปในเนยไส้กรอกซาลามี่หัว, พายเนื้อและไขมันเต็ม เช่นเดียวกับอาหารรสจัดมากเช่นพริกไทยดำพริกพริกแกง, มัสตาร์ดและเครื่องเทศร้อนอื่น ๆ รวมทั้งหัวหอมสดและกระเทียม

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม

ฟองหรือเครื่องดื่มอัดลมสาเหตุ belching และความดันสูงขึ้นในกล้ามเนื้อหูรูด esophageal ล่าง (LES เพิ่มโอกาสในการอิจฉาริษยา . เครื่องดื่มที่ดีที่สุดรวมถึงน้ำชาสมุนไพรหรือเจือจางไม่ส้มน้ำผลไม้ . โปรดสังเกตว่าบางน้ำอัดลม (เช่น . โกโก้กาแฟน้ำส้มจะไม่อิจฉาริษยาเป็นประโยชน์สำหรับพวกเขาสามารถ over - ผ่อนคลาย LES จึงส่งเสริมให้ไหลย้อนกลับของกรดจากกระเพาะอาหาร

กินไฟเบอร์เพิ่มเติมที่ละลายน้ำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์

ท้องผูกสามารถนำไปสู่สายพันธุ์พิเศษในกล้ามเนื้อท้องและเพิ่มความเสี่ยงของการอิจฉาริษยา เพื่อป้องกันไม่ให้ท้องผูกกินอาหารเส้นใยสูงขึ้นเช่น oats, แอปเปิ้ล, แพร์, แอปริค็อตแห้งและผัก เมื่อปริมาณเส้นใยเพิ่มขึ้นเป็นสำคัญเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำโดย oz ชั้นอย่างน้อย 40 วัน

ลดการบริโภคแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ไม่ได้ช่วยให้อิจฉาริษยาได้จากหลายสาเหตุ เพื่อดำเนินการเพื่อลดปริมาณของหน่วยหนึ่งวันหรือหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด แอลกอฮอล์ยังเป็นแหล่งพลังงานที่ไม่คุณค่าทางโภชนาการและสามารถร่วมให้น้ำหนักเกิน

เคล็ดลับการย่อยอาหารอื่นๆ

สำหรับโรคทางเดินอาหารเช่นอิจฉาริษยา, dietitians บางและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทางเลือกแนะนำให้ผู้ป่วยกิน (หรือปรุงอาหารด้วยสมุนไพรหอมย่อยง่ายเช่นใบโหระพา, ดอกแคมะไมล์, ยี่หร่า, dill, ยี่หร่า, โรสแมรี่และโหระพา . นอกจากนี้ยังแนะนำให้คุณวางอาหารด้วยกัน แก้วชาสมุนไพร (เช่นดอกแคมะไมล์, ยี่หร่าเพื่อลดความเป็นกรดและลม

ปรับปรุง Lifestyle เพื่อลดอิจฉาริษยา

มีการเปลี่ยนแปลงหลายชีวิตที่สามารถช่วยลดอาการของอิจฉาริษยามี หนึ่งเดียวที่ชัดเจนคือการหยุดสูบบุหรี่ควันบุหรี่เป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงคำแนะนำอื่น ๆ รวมถึง :

หลีกเลี่ยงการวางสายพันธุ์พิเศษบนท้องหรือหน้าอกของคุณ สวมใส่เสื้อผ้าหลวมกระชับและไม่ overstretch หรือยกน้ำหนักหนัก

ไม่นอนหลังจากกินและพยายามไม่กินอะไรไม่น้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนนอน น้อยมีที่อยู่ในท้องของคุณเมื่อคุณมานอนที่ลดความเสี่ยงของการอิจฉาริษยา

เพื่อลดเวลากลางคืนลำบาก, ยกปลายหัวเตียงของคุณประมาณ 3 นิ้วโดยใช้บล็อก - เตียงหรือโดยการวางวัตถุแข็งภายใต้ขา - เตียง นี้ช่วยป้องกันกรดกระเพาะอาหารจากการรั่วไหลย้อนกลับเข้าไปในหลอดอาหาร ไม่ใช้หมอนพิเศษ -- คุณเพียงปลายกับคอเคล็ดเป็นอิจฉาริษยา!

อาการอิจฉาริษยาอาจเกิดจากยาเสพติด over - the - counter บางอย่างเช่นแอสไพรินหรือ killers อื่นปวดหรือ anti - inflammatories ดังนั้นถ้าคุณใช้ยาประเภทนี้ประจำตรวจสอบกับแพทย์หรือเภสัชกรว่ามันปลอดภัยต่อคุณ