Pagkawala Timbang ng pagkain

1160

Ano ang heartburn? Paano ay ito na may kaugnayan sa gastroesophageal kati sakit (Gerd at hiatal luslos? Ano ang uri ng pagkain ay pinakamahusay na para sa heartburn at kaugnay ng pagtunaw disorder? Linda Smyth, nakaranas ng isang dietitian at nutritional consultant binabalangkas ang mga isyu at nagbibigay ng ilang mga sagot.

pagkain para sa heartburn, pagkain para sa Gerd, pagkain plano para sa hiatal luslos, pagkain upang mabawasan ang heartburn

Heartburn ay isang pangkaraniwang pagtunaw reklamo na nakakaapekto sa isang tinatayang 15,000,000 Amerikano sa bawat araw, at 60,000,000 minsan sa isang buwan. Relief ng mild heartburn ay kadalasang nakakamit sa pamamagitan ng diyeta at pamumuhay pagbabago, bagaman ang mga gamot (hal. antacids ay karaniwang kinakailangan kung ang heartburn ay sanhi ng gastroesophageal kati sakit (GERD.

Ano ang Heartburn? Ano ba ang mga sintomas?

Heartburn ay isang pagtunaw problema: ito ay walang kinalaman sa iyong puso. Ito ay nangyayari kapag ang maliliit na halaga ng tiyan acid sinasadyang tumaas ang lalamunan (ang pagkain kanal tumatakbo mula sa bibig sa tiyan nagiging sanhi sintomas tulad ng isang nasusunog sakit sa dibdib na kung saan rises patungo sa lalamunan. Sufferers ay maaaring kahit na magkaroon ng lasa ang tubig sa likod ng bibig, at ito ay tinatawag na asido impatso. Sa maraming kaso ang sakit at nasusunog damdam ay medyo banayad, ngunit kung minsan ay pagayon malubha na ang mga pasyente sa tingin nila ay nakararanas ng isang atake sa puso.

Ano ba Ang mga dahilan ng Heartburn?

Sa pangkalahatan, ang mga kagyat na sanhi ng heartburn ay acidic ang digestive juices na iwan ang tiyan at tumaas ang lalamunan. Ang acid Burns sa tissue ng esopago nagiging sanhi ng pamamaga at sakit - kalagayan ng isang tinatawag na esophagitis. Heartburn ay maaari ding mangyari sa pagbubuntis kapag ang sanggol ay pagpindot up laban sa underside ng dayapragm at lamuyot ang tiyan. Ang isang paminsan-minsan na episode ng acid-regurgitation o hindi pagkatunaw ng pagkain ay lubos na normal. Ngunit persistent heartburn (hal. dalawang beses sa isang linggo, ay karaniwang isang-sign ng isang bagay na mas grabe. Ang dalawang pinaka-karaniwang dahilan pinagbabatayan ng heartburn sintomas ay gastroesophageal kati sakit (Gerd, at hiatal luslos.

Gastroesophageal kati Disease

Gerd ay characterized sa pamamagitan ng isang kabiguan ng ang maskulado balbula, na kilala bilang ang mas mababang esophageal spinkter (Les, na kung saan ay matatagpuan sa ilalim ng lalamunan. Ang function ng mga ito balbula ay upang panatilihin ang asido sa tiyan at maiwasan ito tagas-back up ang lalamunan . Kapag ang balbula na ito ay hindi gumagana ng maayos, kati (pagtagas-back at heartburn ay maaaring mangyari. kadahilanan na kontribusyon sa gastroesophageal kati sakit na isama ang labis na katabaan, pagbubuntis, paninigarilyo at, sa partikular, hiatal luslos.

Hiatal luslos

Pahinga o hiatal luslos ay isang kalagayan kung saan ang bahagi ng herniates tiyan (protrudes paitaas papunta sa dibdib sa pamamagitan ng pahinga (pagbukas sa dayapragm normal lang may tao sa pamamagitan ng lalamunan. Ito inilalagay karagdagang presyon sa Les balbula pumipigil sa ito mula sa pagsasara ng maayos. Bilang isang resulta, ang tiyan acid leaks sa esopago nagiging sanhi ng heartburn. Ang pinagbabatayan sanhi ng hiatal luslos ay hindi kilala. abuloy factors ay kasama ang: labis na katabaan, pagbubuntis, pagkadumi, tiyan kalamnan pilay, at paninigarilyo.

Pandiyeta Paggamot Para sa Heartburn

Sa kaso ng mga persistent heartburn, pandiyeta pagpapabuti ay hindi sapat. Kaya pati na rin ang advocating isang panunaw-friendly na pagkain, ang iyong doktor ay malamang na magrekomenda ng isa o higit pa sa mga sumusunod na uri ng mga gamot. Antacids sa neutralisahin ang asido sa iyong tiyan; h2 blockers o proton bomba inhibitors upang mabawasan ang acid produksyon; o prokinetics upang palakasin ang mas mababang esophageal spinkter at mapabilis ang tiyan-emptying. Subalit, kung heartburn sintomas ay banayad at mangyari lamang mula sa oras-oras, karaniwang, ikaw ay pinapayuhan na gawin ang sumusunod na pagbabago sa iyong diyeta

Kung sobra sa timbang, Lumipat Upang A Healthy Pagkawala Timbang ng pagkain

Labis na katabaan, lalo na labis na taba sa dibdib at tiyan, ay isang pangkaraniwang mapagtulong kadahilanan sa Gerd at hiatal luslos, at sa gayon sa heartburn. Kaya't kung ikaw ay matabang-mataba (BMI> 30, gumawa ng mga hakbang upang normalisahin ang iyong timbang at kaya bawasan ang iyong panganib o sintomas ng heartburn. Pumili ng isang malusog na calorie-kinokontrol na diyeta at ipasadya ito sa pamamagitan ng mga sumusunod na ang pagkain tip sa ibaba.

Itigil ang pagkain Malaking pagkain

Ang isang malaking pagkain distends ang tiyan at nagiging sanhi ng isang pagtaas sa produksyon ng tiyan acid. Ang parehong mga kadahilanan humantong sa isang nadagdagan panganib ng heartburn. Kaya opt para sa 4-6 maliit na pagkain o meryenda, at payagan ang isang maximum ng 3 oras sa pagitan ng pagkain. Sa karagdagan, pumili ng mga pagkain na ang mga "mas madali sa tiyan" at mas maraming mas madaling digested.

Iwasan ang Acidic Pagkain

Bawasan ang iyong paggamit ng tunay acidic pagkain sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga bagay tulad ng: kamatis, tomato-based sauces, sitrus bunga, ruwibarbo, gooseberries, hindi pa hinog prutas, suka at acidic atsara o relishes.

Cut Down On mataba at Spicy Food

Bondoc o tunay mataba pagkain, kabilang ang mga kendi, hinihikayat hindi pagkatunaw ng pagkain at dapat na iwasan o tiyan matipid. Kaya madali sa mantikilya, Mayo, sausages, salami, utak, karne pies, at buong-taba keso. Ang parehong sumasaklaw sa tunay maanghang na pagkain tulad ng: itim na paminta, chili peppers, kari, mustasa at iba pang mga mainit pampalasa, pati raw mga sibuyas at bawang.

Iwasan ang Carbonated inumin

Mabula o carbonated soft inumin sanhi belching at pataas presyon sa mas mababang esophageal spinkter (Les, madaragdagan ang posibilidad ng heartburn. Ang pinakamagandang inumin ay kinabibilangan ng: tubig, erbal teas o diluted di-sitrus prutas juices. Mangyaring tandaan din na ang ilang mga malambot na inumin (hal. . tsokolate, kape, orange juice ay hindi helpful para sa heartburn na maaaring sila ay over-relaks ang les, kaya na naghihikayat sa mga pabalik na daloy ng acid mula sa tiyan.

Kumain Higit pang mga hibla, lalo na malulusaw himaymay

Pagkadumi ay maaaring humantong sa dagdag na pilay sa tiyan kalamnan at dagdagan ang panganib ng heartburn. Upang maiwasan pagkadumi, kumain ng mas maraming mga pagkain na mataas-hibla tulad ng: oats, apples, peras, pinatuyong mga aprikot at gulay. Kapag ang pagdaragdag ng hilatsa paggamit ito ay mahalaga rin upang madagdagan ang iyong paggamit ng tubig sa pamamagitan ng hindi bababa sa 40 FL ans isang araw.

Bawasan Alkohol Consumption

Alkohol ay hindi helpful sa heartburn para sa ilang mga dahilan. Kaya gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong paggamit sa isang yunit sa isang araw, o maiwasan ito lahatan. Alkohol ay din ng isang source ng mga di-pampalusog calories at maaaring magbigay sa sobrang timbang.

Iba pang mga digestive Tips

Para sa pagtunaw disorder tulad ng heartburn, ang ilang mga dietitians at alternatibo kalusugan eksperto pinapayo pasyente sa kumain (o lutuin na may panunaw-friendly masamyo damo tulad ng balanoy, uri ng bulaklak, kumin, dill, haras, romero at tim. Sila rin pinapayo na ang katapusan mo sa bawat pagkain sa isang baso ng tsaang damo (hal. uri ng bulaklak, haras upang mabawasan ang kaasiman at hangin.

Estilo ng buhay pagpapabuti sa Bawasan Heartburn

Mayroong ilang mga paraan ng pamumuhay ng mga pagbabago na maaaring makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng heartburn. Isa halata isa ay upang ihinto ang paninigarilyo, tulad ng usok ng tabako ay nagdaragdag sa pangangasim ng tiyan. Iba pang mga pinapayong mga pagbabago ay kinabibilangan ng:

Iwasan ang paglalagay ng dagdag na pilay sa iyong tiyan o dibdib. Magsuot ng maluwag-akma damit, at hindi overstretch o angat ng mabigat talaro.

Huwag humiga pagkatapos kumain, at subukan na hindi kumain ng anumang bagay para sa hindi bababa sa tatlong oras bago pagpunta sa kama. Ang mas may sa iyong tiyan kapag dumating ka sa kasinungalingan down, mas mababa ang panganib ng heartburn.

Upang mabawasan ang gabi-time na kakulangan sa ginhawa, itaas ang ulo dulo ng iyong kama sa pamamagitan ng tungkol sa 3 pulgada sa pamamagitan ng paggamit kama-o mga bloke sa pamamagitan ng paglalagay ng isang solidong bagay sa ilalim ng kama-paa. Ito ay makakatulong upang maiwasan ang tiyan acid mula sa tagas paurong papunta sa lalamunan. Huwag gumamit ng labis na unan - mo lamang end up sa isang paninigas ng leeg pati na rin ang heartburn!

Heartburn sintomas ay maaaring maging sanhi ng ilang mga over-the-counter na gamot, tulad ng aspirin, o ibang mga sakit-killers o anti-inflammatories. Kaya kapag kumuha ka ng ganitong uri ng gamot na regular, i-check sa iyong doktor o parmasyutiko na ito ay ligtas sa magpatuloy.